الـمـركـز الـريـادي لـلـطـلـبـة في العقبة


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  السعرات الحراريه فى الوجبات المختلفه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
king of the ring
عضو شرف
عضو شرف
avatar

المسابقة الرمضانية الشاملة : لديك ( 199 ) نقطة .
المـــزاّّّّج المـــزاّّّّج :
ذكر
عدد المساهمات : 1031
نقاط : 1177
تاريخ التسجيل : 25/11/2009
العمر : 21
عبر عن نفسك بالكلمات :
صعب الوداع في الحب
الأصعب أن ينتهي الحب دون كلمة وداع

صعب الفراق في الحب
الأصعب أن يظل طرف واحد فقط أسير لذلك الحب والحبيب

هل للوداع مكان
ام انه سفينه بلا شراع
ياريت الزمان يعود
واللقاء يبقى للأبد
ولكن مهما مضينا من سنين
سيبقى الموت هو الانين
وستبقى الذكريات قاموس
تتردد عليه لمسات الوداع
والفراق والوداع .....
والموت هو البقاء


مُساهمةموضوع: السعرات الحراريه فى الوجبات المختلفه    الأحد أغسطس 22, 2010 4:13 am


هذه مجموعة من الاطعمة التي نستخدمها تقريبا يوميا مبين معها السعرات الحرارية لكل وجبة..وهي طريقة جيدة لمن يريد انقاص وزنه او الحفاظ على رشاقته..




المادة / الكمية / السعرات
الشاى بدون سكر / كوب / _
القهوة بدون سكر / كوب / _
قهوة بالسكر / كوب / 28
عصير برتقال / كوب / 110
عصير كريب فروت / كوب / 90
عصير طماطة / كوب / 48
مشروبات غازية / كوب / 110
الحليب الكامل الدسم/ كوب / 165
الحليب نصف دسم/ كوب / 120
حساء العدس / كوب / 600
حساء الطماطة / كوب / 100
حساء الخضر / كوب / 100
الخبز العربى / رغيف وسط / 270
الخبز الافرنجي / شريحة / 65
السكر الابيض / ملعقة طعام / 50
العسل / ملعقة طعام / 62
المعكرونة المسلوقة / كوب / 220
الرز المطبوخ / كوب / 200
البيض المسلوق / واحدة / 75
البيض المقلى / واحدة / 105
الهامبرغر / واحدة كبيرة / 300
الستيك / 100غم / 300
لحم غنم مسلوق / قطعة كبيرة / 175
لحم عجل مقلى / قطعة وسط / 185
السمك المشوى / 100غم / 220
سمك التونا / كوب / 600
السردين / 4قطع / 100
الدجاج المشوى / نصف دجاجة / 125
زيت الزيتون / ملعقة طعام / 125
الزبدة / ملعقة طعام / 125
الزيت النباتى / 100غم / 890
البطاطا المسلوقة / واحدة وسط / 90
البطاطا المشوية / واحدة / 90
البطاطا المهروسة / كوب / 230

ولكن كيف نحسب كمية السعرات الحرارية اللازمة لنا كل يوم..؟

عن طريق 3 معادلات...:

المعادلة الاولى..:

إذا كان الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) ..

يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه في اليوم..

فمثلا انا وزني 75كجم..وبالتالي احسب..:

1.3*75*24ساعة=2340 كالوري.


المعادلة الثانية ...:
و
إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً..

فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه..وبالتالي يكون الحساب..:

1.4*75*24ساعة=2520 كالوري.


المعادلة الثالثة..:

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً ..

فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه..وبالتالي يكون الحساب..:

1.5*75*24 ساعة= 2700 كالوري.

وهذا بيان بالانشطة المختلفة ومدى استهلاكها للكالوريز..


النوم 46

جلوس واكل 66

جلوس للكتابة 88

مسح أرض البيت 176

كي الملابس 206

صعود الدرج 830

لعبة تنس الطاولة 196

لعبة تنس الأرض 335

السباحة 230

الجري الطويل 760

جلوس عادي 48

وقوف عادي 68

الطبخ 118

تنظيف النوافذ 198

المشي العادي 200

نزول الدرج 320

لعبة الكرة الطائرة 166

لعبة كرة السلة 335

المشي السريع 360

الدراجة الثابتة 200

وهذه الامثلة تدل على استهلاك الكالوري ف الساعة..


أتمنى ان ينال الموضوع اعجابكم.....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
red rose
عضو قمة الابداع
عضو قمة الابداع
avatar

المسابقة الرمضانية الشاملة : لديك (69 ) نقطة .
المـــزاّّّّج المـــزاّّّّج :
انثى
عدد المساهمات : 1927
نقاط : 2011
تاريخ التسجيل : 19/12/2009
العمر : 26
عبر عن نفسك بالكلمات : اكتب ما تريد هنا

مُساهمةموضوع: رد: السعرات الحراريه فى الوجبات المختلفه    الإثنين أغسطس 30, 2010 9:11 am

يسلمو اديك على الموضوع المفيد والمعلومات

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
السعرات الحراريه فى الوجبات المختلفه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الـمـركـز الـريـادي لـلـطـلـبـة في العقبة  :: مجتمعنا .. :: .. الصـــ‘ـحـة ..-
انتقل الى: